ストレス解消

ストレス解消に効果的な方法10選!

職場や人間関係など、様々な原因でストレスは溜まってしまいます。
今回はストレスの解消に効果的な方法をお話ししていきます。

1.カラオケ

ストレス解消

カラオケは実感しやすく、気軽にできるストレス解消方法です。
単純に歌うだけでも楽しいですが、友達とはしゃいだり、最近の流行りの曲を知ったりと、様々な楽しみ方があります。

科学的には、大声を出すことによって、自律神経を整えると考えられています。
「カラオケ健康法」という言葉もありますが、健康にも効果的なおすすめの方法です。

また、歌う際に複式呼吸を意識すると、効果が高まります。
腹式呼吸には、自律神経のバランスを向上させる効果や、ダイエット効果もあるんです。

2.楽器演奏

脳科学の研究でも、楽器演奏の効能が注目されています。
楽器を演奏することは、非常にストレスの発散に効果がある他、

・言語能力
・分析力
・記憶力

といった、少し意外な効果があることも分かってきました。

演奏をすることで、視覚や聴覚などが、脳の認識機能を司る部位がいくつも活性化されます。
その結果、ドーパミンが分泌されるため、リラックス効果が期待できるのです。

3.登山

登り切ったときの達成感が魅力の登山ですが、森林浴によるストレス解消効果も味わうことが出来ます。

入山した瞬間、森林独特の良い香りとともに爽快感を感じた経験はありませんか?
森の中に入ると、α波の発生を促されて精神が安定すると、考えられています。

また、副交感神経の働きを活性化するため、自律神経の働きを整います。
森林浴は、免疫力を高める効果や、健康にも良いと考えられているため、都会で溜まったイライラを発散するにはピッタリです。

4.バッティングセンター

バッティングセンターというと、野球の練習をする場所というイメージを持っている人も多いかもしれません。
しかし実際には、

・ストレスの発散
・身体を動かして健康維持
・趣味の一つ

こんな理由でバッティングセンターに通っている人も少なくありません。
最近では、スーツ姿でバッティングをしている人や、女性の利用者もみることができます。

ボールがバットに当たると、爽快感がたまりません。
思いっきり遠くに飛ばせると、やみつきになります。

5.絵を描く

絵具

絵を描くことも、実はストレス解消には効果があります。

学生のときは授業でも絵を描かされますが、社会に出るとなかなか絵を描く機会がないという人も多いことかと思います。
しかし、絵は何歳から始めても練習することで上達が見込めます。

新しい趣味として始めてみるのもおすすめですよ。

絵に限らず、クリエイティブなことをすると脳が活性化されてストレスを軽減することが出来ます。
アートセラピーなどと呼ばれますが、何かを作ったりデザインを考えたりということが、メンタル面にも良い働きがあったんですね。

6.スカイダイビング

思い切った方法でストレスを解消したいなら、スカイダイビングがおすすめです。
なかなか経験する機会がありませんが、他では味わうことのできない圧倒的な経験をすることができます。

空の上から景色を見ていると、クヨクヨと悩んでいたことがバカバカしく感じたり、小さなことに思えたりします。
やってみると想像以上に感動したという人も多く、何か変わった体験をしてみたいという人はいかがでしょうか?

ただし、金額が少々高いのがネックです。
金額は3から5万円程度で、殆どが燃料費となっています。

7.ヨガ

健康意識の高い方におすすめなのがヨガです。

動きがゆっくりなため、地味な印象を受けるかもしれませんがストレスが溜まっているときには非常に効果的です。
心の健康状態と身体の健康状態を、同時に改善できる古代から続く修行法なのです。

ヨガでは、ポーズから別のポーズへとゆっくりと身体を動かしていきます。
このようなゆっくりと身体を動かすことによって副交感神経が刺激されます。

けっか、自律神経系が整い緊張が緩和されるため、ストレスの解消に繋がるのです。

8.アニマルセラピー

動物と触れ合うことによってもストレス解消効果ができます。
現在、日本人の約35%が何かしらのペットを飼っているとの調査もありますが、動物に触れることによって癒しを感じたことがあるという人は多いのではないでしょうか?

アニマルセラピーなどとも言われたりしますが、癒やしホルモンが分泌されて、リラックスできると考えられています。

9.片付け、掃除

少し地味な方法ですが、片付けや掃除をすることでもストレスを解消することが出来ます。
そもそも、ストレスが溜まりやすい原因は、部屋の汚れや乱れにあるのかもしれません。

掃除をして部屋がきれいになると、サッパリとした気分を感じることかと思います。
この、モヤモヤが晴れる感じがストレス解消になっており、その効果は心理学的にも認められています。

10.プラセンタ

当サイトのテーマでもあるプラセンタですが、ストレス解消効果があると言われています。

プラセンタには、自律神経を調整する作用や、ホルモンバランスを整える作用があります。
交感神経と副交感神経のバランスを整うため、精神がを安定すると考えられます。

また、プラセンタはアミノ酸やたんぱく質をはじめ、ビタミン・ミネラル・酵素など、様々な栄養素が含まれているため、20種類にも上る薬理作用があるとも言われています。

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