妊娠中

妊娠中の食べ物、みんなどうしてる?

2017/01/22

妊娠中というのは、好みが変わって一つの食べ物だけを無性に食べたくなったり、逆に食べれないものが増えたり・・。
つわりで食欲がなくなったりする場合もあります。

そんな食生活に変化が出やすい妊娠中ですが、デリケートな時期なので何を食べたら良いのか気になりますよね?
妊婦のみなさんが、どのような食生活を送っているのか紹介していきます。

妊娠中に食べたくなったもの

食べ物

まずは、妊娠中無性に食べたくなるものについて紹介していきます。
何が好きになるかというのは個人差が大きいですが、「トマト」が好きになるという人が多い傾向にあります。

いろんな方の声を聞いてみましょう。

トマト

トマトジュースが好きになったという、「くわばたりえさん」のブログ記事より引用します。

野菜ジュースを やたら飲みたくなった
そして現在…
トマトジュースを やたら飲むメガネ!
塩分が気になってたんやけど
食塩不使用のトマトジュースをみつけて
これを飲んでます。
食パンの耳も 野菜ジュースも産後は全く欲しくなくなったから
トマトジュースも今だけなんかなぁ~
みんな妊娠中 なにかにハマった?
くわばたりえオフィシャルブログ

トマトには、赤ちゃんの免疫力を高める効果や、血圧を安定させる効果があるため、本能的に欲しくなるのかもしれません。
ただし、トマトは身体を冷やす作用があるため、冷え性の方は食べ過ぎに注意してくださいね。

ポテト

フライドポテトなど、ジャガイモを食べたくなる妊婦さんも多いです。
しかし、逆に食べられなくなるケースもあるので、紹介します。

釈由美子さんのブログからの引用です。

妊婦あるあるで、つわりを経験された沢山のママさんから
「つわり期間中は、マックのポテトが無性に食べたくなるよ~」
という都市伝説を、しょっちゅう聞いていたので
私も、“妊婦になった者の儀式”として
マックのポテトに何度かこちらから挑んでみましたが 笑
私の場合、匂いでKOでした…

あと、つわりあるあると言えば
炊飯器でご飯を炊く匂いもダメだと聞きますが
コチラは、まんまと当てはまって
絶望的に、気持ち悪かったです
釈由美子オフィシャルブログ「本日も余裕しゃくしゃく」

揚げ物など、味の濃いものが食べたくなるという傾向もみられるようです。
その他には、スイカやリンゴなどのフルーツが食べたくなるケースや、炭酸飲料が欲しくなるという妊婦さんが多いようです。

何を食べたら良いの?

食べ物

続いて、妊娠中には何を食べたら良いのかを紹介していきます。

基本的には食べられるものを食べる

妊娠中というのはつわりで食べられなくなるという事が多いので、そのようなときは食べられるものをなるべく探して置くことが大切です。
空腹状態はなるべく作らないほうが良いので、食事回数を増やして小分けに食べるというのもポイントです。

食べられるものがあまりないという人でも、ゼリーやアイスなどは食べられることが多いので常備しておくと良いかもしれません。

緑黄色野菜

妊娠中には「葉酸」が良いと聞いたことはありますか?
胎児の神経管閉鎖障害といった先天異常の発症のリスクを低減させる効果があるんです。

また、緑黄色野菜は鉄分、ビタミンや食物繊維などがバランスよく含まれているため、母体にも胎児にも栄養源として最適です。

特にほうれん草やブロッコリーには葉酸がたくさん含まれているためおすすめです。

大豆製品

妊娠中にはタンパク質は欠かせない栄養素です。
肉や魚はつわりで食べられないことも多いので、そのようなときには大豆製品で補いましょう。

また、納豆には赤ちゃんが不足しがちなビタミンKを含んでいるためおすすめです。

気をつけたほうが良いもの

逆にあまりとらない方が良いものも紹介しておきます。

お酒・たばこ

まずは基本的なところから。

タバコは必ず辞めましょう。
お酒も出来れば飲まない方が良いですが、どうしても好きな方は、1度に1杯程度までで毎日飲むことはやめましょう。

どちらも流産の危険性をたかめてしまうため注意してください。

カフェイン

コーヒーや紅茶をはじめとする、カフェインを含むものにも注意してください。
1日1杯程度にとどめるか、カフェインレスのものを選ぶと良いでしょう。

マグロ・キンメダイ

マグロやキンメダイをはじめとする、魚類は、水銀を含んでいます。
自然界に存在するメチル水銀は、通常であれば摂取しても問題なく、体の中に取り込まれても徐々に排出されるものです。

しかし、胎児には水銀を排出する能力がないため、控えた方が良いでしょう。
魚を主食にする頻度を週に1~2回程度に抑えればOKです。

生卵・ナチュラルチーズ・生ハム

これらは、食べたらダメというわけではないのですが、加熱されていない乳製品や食肉加工品は食中毒のリスクのあるものです。
下痢をしてしまうと子宮が収縮するため、流産や切迫早産につながる可能性が高まってしまいます。

そこまで神経質になる必要はないかもしれませんが、なるべく加熱してから食べた方が安全です。

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